Happy Summer! Now that school is out and we are spending more time outside during the hottest months of the year, we want to share with you some healthy habits for sun exposure!

 

1. Time Your Sun Exposure:

Timing is key when it comes to sun exposure. Aim to spend time outdoors before 10 a.m. or after 4 p.m., when the sun's rays are less intense. This way, you can still enjoy the sunlight without risking overexposure to harmful UV rays. Remember, the sun's rays can be strongest between 10 a.m. and 4 p.m., so it's best to be aware of the need for shade during those hours.

2. Wear Protective Clothing:

For when you will be outside for long periods of time, covering up your skin is an effective way to minimize sun damage. Choose lightweight, loose-fitting clothing that covers your arms and legs. Opt for tightly woven fabrics, as they provide better protection. Sunglasses and hats are beneficial for protection for the hottest hours of the day as well. 

3. Seek Shade:

When the sun's rays are strongest, seek shade to reduce direct exposure. Trees, umbrellas, and canopies provide excellent shade options. By taking breaks in the shade, you can give your body a break from constant sun exposure. 

4. Stay Hydrated:

Spending time in the sun can dehydrate your body, so it's essential to drink plenty of water. Proper hydration helps maintain healthy skin and aids in the body's natural cooling mechanisms. Carry a reusable water bottle with you and take regular sips throughout the day, even if you don't feel thirsty. Make sure to include electrolytes! (Check out these)

5. Take Breaks Indoors:

If you're engaging in activities that keep you outdoors for extended periods, remember to take regular breaks indoors. This allows your body to rest and recover from the heat and direct sunlight. Use this time to hydrate and cool down before heading back outside.

6. Listen to Your Skin:

Every individual's skin reacts differently to sun exposure. Pay attention to any changes or signs of sunburn. If you notice redness, blistering, or discomfort, it's time to take immediate action. Move to a shaded area and apply a cold compress.

7. Nourish Your Skin from Within:

While external sun protection measures are essential, it's important to nourish your skin from within by incorporating a healthy diet. However, it's worth noting that some seed oils consumed in the diet may have an impact on sunburn risk.

Certain seed oils, such as corn oil, soybean oil, and sunflower oil, are high in polyunsaturated fatty acids (PUFAs) like omega-6 fatty acids. While PUFAs are beneficial for overall health, consuming excessive amounts of omega-6 fatty acids compared to omega-3 fatty acids may promote inflammation in the body. Studies suggest that a high intake of omega-6 fatty acids, particularly when not balanced with adequate omega-3 fatty acids, can increase skin sensitivity to UV radiation and potentially contribute to a higher risk of sunburn.

Furthermore, focusing on a diet rich in fruits, vegetables, whole grains, and antioxidants can provide your skin with essential vitamins and nutrients that support its health and resilience. Foods high in antioxidants, such as berries, dark leafy greens, and colorful fruits and vegetables, may help protect your skin from the inside out by combating oxidative stress caused by sun exposure.

8. Choose the safest sunscreen:

If you feel sunscreen is your only option, know that there is growing concern about the hidden dangers associated with certain chemicals found in many sunscreens. Look for sunscreens labeled as "mineral" or "physical." These contain active ingredients like zinc oxide or titanium dioxide, which provide a protective barrier on the skin without being absorbed. Mineral sunscreens are generally considered safer and offer broad-spectrum protection against both UVA and UVB rays. Check the Ingredients: Read sunscreen labels carefully and AVOID products containing oxybenzone, octinoxate, homosalate, and other potentially harmful chemicals

By incorporating these habits into your daily routine, you can ensure that your skin remains healthy, radiant, and safeguarded against the harmful effects of the sun, while still getting Vitamin D and all the other added benefits of being outdoors!

 

Hábitos Saludables para la Exposición al Sol 

¡Feliz verano! Ahora que la escuela ha terminado y estamos pasando más tiempo al aire libre durante los meses más calurosos del año, ¡queremos compartir con ustedes algunos hábitos saludables para la exposición al sol!
1. Tiempo de exposición al sol:
El tiempo es clave cuando se trata de la exposición al sol. Trate de pasar tiempo al aire libre antes de las 10 a.m. o después de las 4 p.m., cuando los rayos del sol son menos intensos. De esta manera, aún puede disfrutar de la luz solar sin correr el riesgo de sobreexposición a los dañinos rayos UV. Recuerde, los rayos del sol pueden ser más fuertes entre las 10 a.m. y las 4 p.m., por lo que es mejor ser consciente de la necesidad de sombra durante esas horas.
2. Use ropa protectora:
Para cuando estará afuera por largos períodos de tiempo, cubrir su piel es una forma efectiva de minimizar el daño solar. Elija ropa ligera y holgada que cubra sus brazos y piernas. Opte por telas de tejido apretado, ya que proporcionan una mejor protección. Las gafas de sol y los sombreros también son beneficiosos para la protección de las horas más calurosas del día.
3. Busca sombra:
Cuando los rayos del sol son más fuertes, busque sombra para reducir la exposición directa. Los árboles, sombrillas y toldos proporcionan excelentes opciones de sombra. Al tomar descansos en la sombra, puede darle a su cuerpo un descanso de la exposición constante al sol.
4. Manténgase hidratado:
Pasar tiempo al sol puede deshidratar su cuerpo, por lo que es esencial beber mucha agua. La hidratación adecuada ayuda a mantener la piel sana y ayuda en los mecanismos naturales de enfriamiento del cuerpo. Lleve consigo una botella de agua reutilizable y tome sorbos regulares durante todo el día, incluso si no tiene sed. ¡Asegúrate de incluir electrolitos! (Echa un vistazo a estos)
5. Tome descansos en el interior:
Si está participando en actividades que lo mantienen al aire libre durante períodos prolongados, recuerde tomar descansos regulares en el interior. Esto permite que su cuerpo descanse y se recupere del calor y la luz solar directa. Use este tiempo para hidratarse y enfriarse antes de regresar afuera.
6. Escucha tu piel:
La piel de cada individuo reacciona de manera diferente a la exposición al sol. Preste atención a cualquier cambio o signo de quemadura solar. Si nota enrojecimiento, ampollas o molestias, es hora de tomar medidas inmediatas. Muévase a un área sombreada y aplique una compresa fría.
7. Nutre tu piel desde dentro:
Si bien las medidas de protección solar externa son esenciales, es importante nutrir su piel desde adentro incorporando una dieta saludable. Sin embargo, vale la pena señalar que algunos aceites de semillas consumidos en la dieta pueden tener un impacto en el riesgo de quemaduras solares. Ciertos aceites de semillas, como el aceite de maíz, el aceite de soja y el aceite de girasol, son ricos en ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) como los ácidos grasos omega-6. Si bien los PUFA son beneficiosos para la salud en general, consumir cantidades excesivas de ácidos grasos omega-6 en comparación con los ácidos grasos omega-3 puede promover la inflamación en el cuerpo. Los estudios sugieren que una alta ingesta de ácidos grasos omega-6, particularmente cuando no se equilibra con ácidos grasos omega-3 adecuados, puede aumentar la sensibilidad de la piel a la radiación UV y potencialmente contribuir a un mayor riesgo de quemaduras solares.

Además, centrarse en una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y antioxidantes puede proporcionar a su piel vitaminas y nutrientes esenciales que apoyan su salud y resistencia. Los alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas, las verduras de hoja verde oscura y las frutas y verduras coloridas, pueden ayudar a proteger su piel de adentro hacia afuera al combatir el estrés oxidativo causado por la exposición al sol.
8. Elige el protector solar más seguro:
Si siente que el protector solar es su única opción, sepa que existe una creciente preocupación por los peligros ocultos asociados con ciertos productos químicos que se encuentran en muchos protectores solares. Busque protectores solares etiquetados como "minerales" o "físicos". Estos contienen ingredientes activos como óxido de zinc o dióxido de titanio, que proporcionan una barrera protectora sobre la piel sin ser absorbidos. Los protectores solares minerales generalmente se consideran más seguros y ofrecen protección de amplio espectro contra los rayos UVA y UVB. Revise los ingredientes: Lea cuidadosamente las etiquetas de los protectores solares y EVITE los productos que contengan oxibenzona, octinoxato, homosalato y otros productos químicos potencialmente dañinos.
Al incorporar estos hábitos en su rutina diaria, puede asegurarse de que su piel permanezca saludable, radiante y protegida contra los efectos nocivos del sol, ¡mientras obtiene vitamina D y todos los demás beneficios adicionales de estar al aire libre!
Dr. Waldo Amadeo

Dr. Waldo Amadeo

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